uda i

[...] Plecy - nie jestem wstanie wykazać błędów(jeśli takowe są). Triceps 1 ćwiczenie najlepiej na koniec. Możesz dodać jeszcze Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem, nachwytem. Co do podchwytu ciężar tak dobierz abyś mógł nim swobodnie wykonać 8-10 powtórzeń, żeby Ci na głowę nie spadło. Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki.

bardzo ładnie sie juz to zaczyna prezentować. plecy b. ładne, uda i ramiona już też powoli - fajne kabelki. nie mniej czeka cię cięzka praca jeszcze z klatka i brzuchem. dużo skosi i poręczy, supinacji ze sztangielkami, wyciskan sztangielek. pzdr

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

wow, ewa, masz "prawie" identyczna budowe jak ja <prawie bo jestem troszke wyzsza>, a raczej ja jak ty:P. Czyli zmora sa biodra i uda, i moje nieszczesne lydki w koncu sie doczekalam testu bede bacznie sledzic

[...] nastepnie ramiona (barki, biceps, triceps)potem prostowniki grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z organizmie, co pozwoli Ci na pelne ukrwienie podczas calego treningu co do samych cwiczen to proponowal bym dac na barki [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]

20lat 78kg brak kontuzjii Chcałbym aby priorytetem była górna cześć ciała,klata,barki ramię plecy +łydki a uda i brzuch chciałbym cały czas rzeżbić! A czemu nie na 4 dni?? nie mam problemu z siłownia- mógłbym trenować nawet codzienie!! Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-26 22:37:12

Heh ja mam wielkie łydki, uda i dupsko. Od dzieciaka trenowałem sporty obciążające dolne partie ciała. I dobrze bo przydaje się w grapplingu. Zmiania planów: Kupuję monohydrat kreatyny i jakieś carbo. Będę silny jak tur hehehehehehehehehe. Zobaczymy czy to coś da.

ja tam kupilem zwykly, chodzie po 20 minut dziennie a jak za wolne tempo to szybko macham nogami i na drugi dzien lydki, uda i dupsko ladnie boli, wiec wg to dobre urzadzenie na te partie. Na eliptycznych sie nie znam, ale to pewnie jakis chwyt marketingowy.

[...] wyladowac a on pieknie przez 5 tyg spalal tluszcz. nie wszyscy jestesmy tacy sami. i do michala dalej obstaje przy HIIT sproboj sa tacy co po tym wymiotuja ale moze sie uda. i temat ktorego nie poruszalem - mam nadzieje ze nie jedziesz na efedrynie te 7 tyg. non stop? jak tak to masz odpowiedz dlaczego stanelo, i tu odsylam do postow o tym [...]

np dodać do obwodów, obwód uda i łydki. Dodać jeszcze mc w maksach. Jeszcze mozna dodać taki podpunkt gdzie było by napisane jakim planem obecnie ćwiczymy itd Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-14 18:25:31

maenic robilem to samo ale propa z winem bolalo ale zaraz po iniekcji szlo w bary i uda i bylo w sumie wporzo przywykniesz potem juz nie czulem .

jeszcze taki pytanko, w którymś z tematów był podany link do rapidshare na 8 minutowe treningi na uda i pośladki, można to włączyć do treningu? i to przed siłowym, czy po siłowym i przed aerobami? :)

to młoteczki rób 1st 4serie / moj brat np na rozciagniecie daje daje cos takiego: schylony opiera lokcie o uda i podnosi podchwytem i wjezdza tam mu to cwiczonko proboj i testuj co dobre dla twojego mieska :)

heh, nieco dziwne. mam naprawde spore uda i dzis celowo zrobilem 25mm znowu, zeby zobaczyc co z tym nie tak. i jakos wszystko tak. jedyne, co jest niepokojace, to fakt, ze calutka igla musi byc schowana przy takiej dlugosci, takze w razie problemow z wyjsciem igly z obsadki (odpukac), to jest w zasadzie 100% zelaza w nodze i spory problem.

I jeszcze takie pytanie. Czy mógłby wyeliminować z tego treningu ćwiczenia na uda i łydki? Bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane... grałem 3 lata w klubie piłkarskim. Proszę o odpowiedzi!

np: Pn Klata wt Bic + przedramie śr tric + plecy czw nogi( uda i łydki) pt barki brzuch pn śr i pt the_game a6w np się robi codziennie ;) taki na szybko przykład... a nie lepij 3 albo 4 razy w tyg? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:46:01

[...] bol. dolaczam sie do harpagana. las jest swietny tylko musisz uwazac w tym temacie. latwo tam skrecic kostke. wbrew pozorom trzeba troche doswiadczenia ale wierzymy ze sie uda i obejdzie sie bez kolopotow:) na poczatek moze daj sobie 2 dni luzu i odpocznij. kiedy mialem problem z kolanem tez tak zrobilem. zastosowalem glucosamine na wzmocnienie [...]

[...] konkretnie? jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami?

[...] powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE kregosłup troche mnie bolal przy przysiadach, uda i lapki niezle spompowane. reszta ok zdecydowanie btw. nie pale od tego wtorku i narazie sie za***iscie czuje stwierdzilem ze nie bede sie wiecej tym gownem trul [...]